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Entzündungen natürlich bekämpfen – Wertvolle Tipps!

Entzündungen natürlich bekämpfen – Wertvolle Tipps!

Was sind Entzündungen?

Durch die Reduzierung chronischer Entzündungen – auch bekannt als minderwertige oder systemische Entzündungen – kannst du deine Abwehrkräfte gegen mehrere schwere Krankheiten stärken. Neben der Feinabstimmung deiner Ernährung und deiner Selbstversorgung kannst du mit Hilfe bestimmter Naturstoffe und alternativer Therapien chronische Entzündungen natürlich bekämpfen und reduzieren.

Unterschied zwischen akuter und chronischer Entzündung

Im Gegensatz zu einer akuten Entzündung, bei der das Autoimmunsystem auf eine Infektion oder Verletzung reagiert, indem es entzündliche Chemikalien aktiviert, die Fremdstoffe bekämpfen, ist eine chronische Entzündung für deinen Körper absolut nicht vorteilhaft.

Chronische Entzündungen treten auf, wenn das Autommunsystem diese entzündlichen Chemikalien ständig freisetzt, selbst wenn es keine fremden Eindringlinge gibt, die sie bekämpfen können. Indem du daran arbeitest, deine chronische Entzündungen zu reduzieren, kannst du dich möglicherweise gegen eine Reihe von Erkrankungen schützen, die nachweislich entzündungsbedingt sind, einschließlich:

  • Herzkrankheit
  • Krebs
  • Schlaganfall
  • Diabetes
  • Alzheimer-Erkrankung
  • Asthma
  • Reizdarm Syndrom

Mit Omega 3 Fettsäuren Entzündungen natürlich bekämpfen

Die Aufrechterhaltung deiner Ernährung mit einem hohen Gehalt an Omega 3 Fettsäuren (natürlich in Lebensmitteln wie Fisch Öl und Leinsamen Öl enthalten) und einem niedrigen Gehalt an bestimmten Omega 6 Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Milchprodukten enthalten sind, kann dir helfen, Entzündungen zu verringern und vor Krankheiten wie Brustkrebs, rheumatoide Arthritis, Herzerkrankungen und Asthma zu schützen, so ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2002. Omega 3 Fettsäuren, die deine Produktion von entzündungsfördernden Substanzen verhindern sollen, sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Kräuter können Entzündungen natürlich bekämpfen

Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass dir einige Kräuter helfen können, Entzündungen zu reduzieren. In einer 2007 veröffentlichten Tierstudie entdeckten Wissenschaftler beispielsweise, dass Curcumin (eine Verbindung, die in der Currygewürz Kurkuma enthalten ist) entzündungsfördernde Proteine, sogenannte Zytokine, überwältigen kann. Und in der 2005 veröffentlichten Reagenzglas Forschung fanden Wissenschaftler heraus, dass Ingwer Entzündungen effektiver reduzieren kann als nicht steroidale entzündungshemmende Medikamente (wie Aspirin).

In frischer oder getrockneter Form können sowohl Kurkuma als auch Ingwer zum Kochen verwendet werden. Wenn du die Verwendung einer beliebigen Art von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln in deinen Bemühungen zur Verringerung deiner Entzündung in Betracht ziehst, frag deinen Arzt, bevor du mit einem Nahrungsergänzungsprogramm beginnst.

Mit Yoga deine Entzündung natürlich bekämpfen

Wenn du regelmäßig Yoga praktizierst, haben laut einer Studie von 2010 mit 50 Frauen den Gehalt an Interleukin 6 (einem Marker für Entzündungen) reduziert. Bei der Analyse der Blutproben der Teilnehmer beobachteten die Forscher, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, 41 % weniger Interleukin 6 hatten als diejenigen, die kein Yoga praktizierten.

Mit richtige Ernährung Entzündungen natürlich bekämpfen

Die Einhaltung einer Ernährung, die sich auf entzündungshemmende Lebensmittel konzentriert, gilt ebenfalls als unerlässlich.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien sind:

  • Beeren (wie Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren)
  • Kirschen
  • Äpfel
  • Artischocken
  • Avocados
  • Dunkelgrünes Blattgemüse (wie Grünkohl, Spinat und Kohlgrün)
  • Süßkartoffeln
  • Brokkoli
  • Nüsse (wie Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse und Haselnüsse)
  • Bohnen (wie rote Bohnen, Pintobohnen und schwarze Bohnen)
  • Vollkornprodukte (wie Hafer und brauner Reis)
  • Dunkle Schokolade (mindestens 70 % Kakao)
Lebensmittel mit hohem Omega 3 Fettsäuregehalt umfassen:
  • Fettiger Fisch (wie Lachs, Hering, Makrele, Sardine und Sardelle)
  • Leinsamen
  • Walnüsse
  • Mit Omega 3 angereicherte Lebensmittel (einschl. Eier und Milch)
Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Küchenkräuter und -gewürze wie Ingwer, Kurkuma und Knoblauch deine Entzündungen lindern können.

Welche Lebensmittel fördern Entzündungen?

Es ist bekannt, dass Omega 6 Fettsäuren (eine Art essentieller Fettsäuren, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten sind) die Produktion entzündlicher Chemikalien in deinem Körper erhöhen. Da Omega 6 Fettsäuren zur Erhaltung deiner Knochengesundheit, zur Regulierung deines Stoffwechsels und zur Förderung deiner Gehirnfunktion beitragen, solltest du sie nicht ganz aus deiner Ernährung streichen. Es ist aber wichtig, die Aufnahme von Omega 6 Fettsäuren mit der Aufnahme von Omega 3 Fettsäuren in Einklang zu bringen, um deine Entzündung in Schach zu halten.

Lebensmittel mit hohem Omega 6 Fettsäuregehalt umfassen:
  • Fleisch
  • Milchprodukte (wie Milch, Käse, Butter und Eiscreme)
  • Margarine
  • Pflanzenöle (wie Mais, Saflor, Soja-, Erdnussöl)
Entscheide dich statt für pflanzliche Öle für Öle wie Olivenöl und Avocado Öl.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass eine hohe Aufnahme von Hoch glykämischen Index Lebensmittel wie Zucker und raffinierten Körnern, wie sie in Weißbrot und vielen verarbeiteten Lebensmitteln gefunden werden, Entzündungen fördern können. Vermeide zuckerhaltige Getränke, raffinierte Kohlenhydrate, Desserts und verarbeitete Snacks.

Entzündungen vorbeugen und Lebensweise ändern

Gesunde Veränderungen in deinem Lebensstil sollten der erste Schritt zur Reduzierung deiner Entzündungen sein. Die folgenden Ansätze können eine entzündungshemmende Wirkung haben:

  • Stressbewältigung (evtl. mit Hilfe von Meditation oder Tai Chi)
  • Rauchen vermeiden
  • Begrenzung deines Alkoholkonsums
  • Regelmäßiges Training
  • Ausreichend Schlaf bekommen

Zusammengefasst

Wenn du überlegst, eine Diät, Nahrungsergänzungsmittel oder eine andere Form der alternativen Medizin, um Entzündungen natürlich zu bekämpfen, solltest zuerst mit deinem Arzt sprechen. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung deiner Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen für dich haben.