Wach bleiben – Was du tun kannst!
1. Sorge für deinen guten nächtlichen Schlaf
Die beste Verteidigung gegen übermäßige Tagesschläfrigkeit ist ein guter Nachtschlaf. Es gibt viele mögliche Ursachen für Schläfrigkeit, aber die häufigste ist einfach nicht genug Schlaf. Diese Einschränkung des Schlafes erhöht deinen Wunsch zu schlafen und könnte dazu führen, dass du zu falschen Zeiten einschläfst. Darüber hinaus kann jede Schlafstörung auch Probleme verursachen, wach zu bleiben. In einigen Fällen kann es für dich andere Möglichkeiten geben, lange wach bleiben zu können.
2. Leg mehrere Arbeitspausen ein
Längere, anhaltende Aufmerksamkeit und Konzentration können dazu führen, dass du dich ziemlich müde fühlst. Vielleicht könnte die Qualität deiner Arbeit darunter leiden und könntest anfälliger für eventuelle Fehler sein. Um diesen Tendenzen entgegenzuwirken, solltest du regelmäßig kurze Arbeitspausen einlegen. Diese Unterbrechungen werden deine Rückkehr zu einer nachhaltigen Konzentration ermöglichen. Eine Pause kann besonders nach dem Mittagessen wichtig sein.
3. Kaffee hilft dir wach zu bleiben
Koffein ist eine sehr effektive und kostengünstige Möglichkeit, deine Aufmerksamkeit zu erhöhen. Es ist ein natürliches Stimulans. Koffeinhaltige Getränke sind neben Wasser eine der am häufigsten konsumierten Flüssigkeiten der Welt. Kaffee, Tee, heiße Schokolade und Soda sind beliebte Optionen. Koffein kann auch in bestimmten Lebensmitteln, wie z.B. Schokolade, vorkommen. Übermäßiger Koffeinkonsum kann selten nachteilige Folgen haben, wie z.B. eine schnelle Herzfrequenz, Nervosität oder Entzugskopfschmerzen.
4. Ändere deine Aktivitäten um wach zu bleiben
Wenn du Probleme hast, wach zu bleiben, könntest du dir überlegen, deine Aktivitäten zu ändern. Die Aufteilung größerer Projekte in kleinere Aufgaben und die Arbeit an ihnen in kurzen, geplanten Zeitabständen kann es dir ermöglichen, produktiver zu sein. Deine konstante Konzentration kann anstrengend sein, aber durch eine Verlagerung deines Schwerpunktes kannst du dich mehr auf die neuen Aufgaben konzentrieren, die du übernimmst.
5. Geh an die frische Luft!
Natürliche Bedingungen können einen erheblichen positiven Einfluss auf deine Fähigkeit, wach zu bleiben, haben. Für Menschen mit zirkadianen Rhythmusstörungen oder saisonalen affektiven Störungen (SAD) kann eine zeitlich richtig eingestellte Exposition gegenüber natürlichem Licht oder sogar die Verwendung eines Leuchtkastens erheblich helfen. Der zirkadiane Rhythmus deines Körpers hängt davon ab, ob er den natürlichen Bedingungen, vor allem dem Licht, ausgesetzt ist. So kann es von Vorteil sein, wenn du müde bist, raus zu gehen, um etwas frische Luft zu schnappen!
6. Mach ein Nickerchen
Wenn du gegen übermäßige Schläfrigkeit kämpfst, kann ein Nickerchen deine Batterien wieder aufladen. Studien haben gezeigt, dass Nickerchen hilfreich bei der Verbesserung deiner Lernfähigkeit und Gedächtnis sind. Viele integrieren eine Mittagspause in ihren Alltag. Kürzere Nickerchen von 15 bis 20 Minuten Dauer werden im Allgemeinen bevorzugt. Längere Nickerchen (die mehrere Stunden dauern) deuten darauf hin, dass du möglicherweise nicht genügend Nachtschlaf bekommst oder dass du möglicherweise eine Schlafstörung hast.
7. Iss einen gesunden Snack
Die meisten Menschen essen und trinken den ganzen Tag über ziemlich häufig, und entsprechend abgestimmte gesunde Snacks können dir helfen, wach zu bleiben. Wähle hierbei leichte Nahrung und begrenze deine Portionen. Lebensmittel, die Zucker und Koffein enthalten, können dir einen notwendigen Schub geben. Achte aber auf die zusätzlichen Kalorien, da diese mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können.
8. Bleib aktiv, um wach zu bleiben
Oftmals bist du wahrscheinlich nur schläfrig , weil du ständig sitzt. Wenn du in einem Konferenzraum sitzt, lange Strecken fährst oder in einem Büro arbeitest, kann dich das müde machen. Normalerweise solltest du beim Spazierengehen, Putzen oder bei Besorgungen nicht einschlafen, es sei denn, du hast Narkolepsie.
Eine Pause, vor allen Dingen bei sitzender Aktivität, durch Bewegung oder andere engagierte Aktivitäten zu machen, hilft dir, deine Müdigkeit zu lindern. Wenn du dann zu deiner Aufgabe zurückkehrst, wird dein Denken klarer und du wirst dich hoffentlich weniger schläfrig fühlen.
9. Halte deine Umgebung kühl
Wenn du dich in einem Raum befindest, der zu warm ist, kennst du sicherlich die Vorteile, die sich daraus ergeben, dass du die Temperatur etwas senkst. Die Umwelt kann einen erheblichen Einfluss auf deinen Schlaf und Fähigkeit, wach zu bleiben, haben. Wenn du die Raumtemperatur runterschraubst, bleibst du wach.
10. Medikamente, um wach zu bleiben, sollten deine letzte Option sein
Deine letzte Option sollte die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten sein, die als Stimulanzien bezeichnet werden. Diese Medikamente können Ritalin, Provigil und Nuvigil sein. Sie wirken über verschiedene Mechanismen in deinem Gehirn, um Aufmerksamkeit und Wachsamkeit zu fördern. Sie können dich süchtig machen und werden selten zur Behandlung von übermäßiger Tagesschläfrigkeit eingesetzt. Bei einigen Schlafstörungen, wie z.B. Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe, können sie indiziert sein, ebenso wie bei anderen Erkrankungen wie der mit Multipler Sklerose verbundenen Müdigkeit. Wenn du diese Medikamente einnehmen möchtest, solltest du vor dessen Einnahme mit deinem Hausarzt sprechen.