Was hilft gegen Kopfschmerzen? -17 tolle Tipps

Was sind Kopfschmerzen?

Kopfschmerzen können von nagend bis lähmend reichen. Was hilft gegen deine Kopfschmerzen?

Hier sind unser 17 Tipps, die dir helfen können, deine Schmerzen auf natürliche Weise zu beseitigen:

Was hilft gegen Kopfschmerzen? 17 natürliche Tipps

Die häufigste Art von Kopfschmerzen sind Spannungskopfschmerzen. Es ist ein mildes, verengendes Gefühl um deinen Kopf herum, das oft dadurch verursacht wird, dass man du deinen Hals in einer Position hältst. Migräne hingegen ist sowohl intensiv als auch wiederkehrend. Medikamente sind eine Möglichkeit, deine Beschwerden zu behandeln. Aber es gibt auch viele natürliche Wege – wie die 17 hier aufgeführten Tipps, die dir helfen könnten, deine Schmerzen zu lindern. Was hilft also gegen deine Kopfschmerzen?

1. Mach eine Pause

Kopfschmerzen sind oft ein Zeichen dafür, dass dein Körper eine Pause braucht. Viele sind sehr beschäftigt und zögern, sich Zeit zu nehmen. Aber wenn du den Kompromiss in Betracht ziehst, 10 Min. damit zu verbringen, deine Jalousien zu schließen, dich hinzulegen und dich zu entspannen, wenn du Kopfschmerzen hast, kannst du deine Zeit besser nutzen, als später, nachdem deine Schmerzen schlimmer geworden sind.

Wenn möglich, versuche 1 Stunde lang zu schlafen. Anstatt gegen deinen Schlaf anzukämpfen und die Dinge noch schlimmer zu machen, kann das eine großartige Möglichkeit sein, etwas tun, was hilft gegen deine Kopfschmerzen anzugehen.

2. Kleine, häufige Mahlzeiten essen

Wenn du seit einiger Zeit nichts mehr gegessen hast, können deine Kopfschmerzen eine Folge von niedrigem Blutzucker sein. In diesem Fall könntest du sofort Essen und deinen Schmerz im Keim ersticken. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Lebensmittel, die reich an Magnesium besonders hilfreich sein können wie:

Spinat
Tofu
Olivenöl
Sonnenblumen- oder Kürbiskerne

Iss den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten, anstatt 3 große (Frühstück, Mittag- und Abendessen). Auf diese Weise bleibt dein Blutzucker konstant.

3. Eis auf deine Stirn legen

Was weiterhin gegen Kopfschmerzen hilft, ist einen feuchten Waschlappen oder eine kalte Kompresse auf deine Stirn zu legen. Das kann vorübergehend Abhilfe von nagenden Kopfschmerzen schaffen und dir sogar helfen, dass sie vollständig verschwinden. Effektiver ist Eis in ein Handtuch zu wickeln und dies auf deine Stirn zu legen. (ca. 10 min.) Viele denken, dass Eis Schmerzen dämpft, indem es deine Blutgefäße schrumpft, doch bei Kopfschmerzen ist es eher ein „Gegenirritationseffekt“. Wenn dein Gehirn auf den Kältereiz reagiert, achtet es nicht auf deinen Schmerz.

4. Nimm eine warme Dusche

Manche neigen dazu, Kälte der Hitze vorzuziehen, wenn es um topische Kopfschmerzbehandlungen geht. Aber manchmal kann eine warme Dusche genau das sein, was du brauchst. Leute, die mit Kopfschmerzen aufwachen, versuchen oft, im Bett zu bleiben und hoffen, dass der Schmerz weggeht. Meist funktioniert das nicht. Was gegen deine Kopfschmerzen hilft, ist, deinen Tag mit einer Tasse Kaffee, wenn du ein Kaffeetrinker bist, einem kleinen Frühstück und einer heißen Dusche zu beginnen, um aufzuwachen. Wenn deine Kopfschmerzen mit einer Erkältung oder mit deinen Nebenhöhlen zusammenhängen, kann die feuchte, warme Luft auch deine Nasenwege reinigen.

5. Lass dich massieren

Eine der fortschrittlichsten und altmodischsten Methoden, Kopfschmerzen zu behandeln, ist nach wie vor eine der effektivsten. Viele finden, dass sanfter Druck auf deine Schläfen, zumindest vorübergehend, Schmerzen lindern kann. Tatsächlich kann jede Art von Reibung helfen, Kopfschmerzen zu lindern oder zu verhindern. In einer Studie hatten Migräne Patienten seltener Schmerzen und schliefen während der Wochen, in denen sie massiert wurden, besser als andere, die es nicht taten. Und eine andere Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Patienten mit wiederkehrenden Spannungskopfschmerzen innerhalb von 24 Std. nach Erhalt einer 30-minütigen Massage bessere psychische Zustände, weniger Stress und weniger Symptome zeigten.

6. Akupressur

Nach den Praktiken der traditionellen chinesischen Medizin kann die Ausübung von Druck auf einen Punkt deiner Hand zwischen Daumen und Zeigefinger helfen, deine Kopfschmerzen zu lindern. Drück einfach die Vertiefung zwischen deinen Augenbrauen mit dem Daumen und Zeigefinger und massieren dich fünf Minuten lang in kreisenden Bewegungen ein. Es ist sicherlich eine harmlose Sache, es auszuprobieren, und auf jeden Fall ist es eine Ablenkung von deinem Schmerz. Was ebenso hilfreich sein kann, ist, Eis an dieser Stelle für ein paar Minuten zu reiben. Du kannst es auch mit Akupunktur versuchen. Diese Technik, bei der lange, in die Haut eingeführte Nadeln verwendet werden, um deine Auslöser im ganzen Körper zu stimulieren, hilft nachweislich, Migräne und häufige Spannungskopfschmerzen zu verhindern.

7. Keinen Alkohol trinken

Wenn du empfindlich auf Kopfschmerzen oder Migräne reagierst, kann schon eine geringe Menge Alkohol einen schmerzhaften Anfall auslösen. Jeder wird Kopfschmerzen bekommen, wenn er eine ganze Flasche Wein trinkt, aber es gibt Leute, die Kopfschmerzen nur von 1 Glas bekommen. Für solche Leute geht es darum, zu lernen, ihre Auslöser zu erkennen und zu wissen, wann man aufhören muss.

8. Bleib hydriert

Kopfschmerzen sind eines der ersten Anzeichen einer Dehydrierung. Um sicherzustellen, dass du genügend Flüssigkeit trinkst, versuche den ganzen Tag über mindest 2 L Flüssigkeit zu trinken. Das zählt auch Flüssigkeiten aus anderen Quellen wie kalorienarmen Flüssigkeiten (z.B. Tee, Magermilch oder fettarme Milch) sowie Obst und Gemüse. Selbst ein mäßiger Kaffeekonsum trägt zu deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme bei.

9. Gesundes Gewicht halten

Deutliches Übergewicht kann deine Chancen auf wiederkehrende Migräne erhöhen, so eine Studie aus dem Jahr 2013. Das Ergebnis war besonders zutreffend bei Frauen. Fettleibigkeit kann episodische Kopfschmerzen in chronische Kopfschmerzen verwandeln. Es ist einer der Hauptrisikofaktoren. Das Abnehmen durch Diät und regelmäßige Bewegung – oder das Halten deines gesunden Gewichts kann Kopfschmerzen vermeiden.

10. Stressniveau niedrig halten

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, geht hervor, dass je mehr Stress du in deinem Leben hast, desto mehr Kopfschmerzen wirst du wahrscheinlich bekommen. Die Teilnehmer ordneten ihr Stress-Niveau von 1 bis 100 ein und berichteten auch über die Häufigkeit und Art der Kopfschmerzen, die sie erlebten. Für jeden Anstieg von 10 Punkten auf der Stress Skala stieg die durchschnittliche Anzahl der Kopfschmerzen pro Monat um 6,3% bei Spannungskopfschmerzen und 4,3% bei Migräne. Psychologischer Stress kann alle Arten von körperlichen Spannungen verursachen. Es ist empfehlenswert regelmäßig Pausen von Stresssituationen zu machen und dich mit etwas zu entspannen, das dir Spaß macht. Es kann Yoga, Meditation oder ein Hobby sein, wie z.B. Gartenarbeit – was immer du als beruhigend empfindest und das dich von deinen Sorgen ablenkt.

11. Koffein, aber nicht zu viel

Eine Tasse Kaffee beim ersten Anzeichen von Kopfschmerzen ist ein alter Trick. Denn Koffein hat eine leichte[schmerzstillende] Wirkung und kann im Frühstadium sehr nützlich sein. Aber es ist wichtig, dass du es nicht zu übertreibst, denn du könntest eine Toleranz dafür aufbauen.

12. Pause von deinem Computer machen

Augenentzündungen allein sind in der Regel keine Ursache für starke Kopfschmerzen. Aber lange Stunden vor dem Computer können dich dafür anfälliger machen. Sehr lange und intensive Phasen geistiger Konzentration kann zu deinen Kopfschmerzen beitragen. Die Beachtung der Ergonomie an deinem Arbeitsplatz kann dazu beitragen, die Belastung deines Halses zu reduzieren und häufige Pausen zu machen. Am besten alle 30 Minuten, um dich zu dehnen und vom Computerbildschirm wegzuschauen können deine Augenschmerzen und Muskelsteifheit reduzieren.

13. Direkte Sonnenbestrahlung meiden

Wer möchte nicht an einem sonnigen Sommernachmittag zum Strand fahren? Pack viel Flüssigkeit und einen Sonnenschirm ein, wenn du anfällig für Migräne bist. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 steigt das Risiko für schwere Kopfschmerzen um 7,5% pro 5°C Temperaturanstieg. Helles Sonnenlicht, Hitze und Dehydrierung spielen bei dieser Art von Schmerzen alle eine Rolle. Das Tragen einer Sonnenbrille kann dir helfen, ebenso wie das Suchen nach Schatten oder Klimaanlagen, wenn du dich überhitzt fühlst.

14. Trainiere regelmäßig

Ein intensives Training kann keine gute Idee sein, deinen Kopfschmerzen entgegenzuwirken. In der Tat, ein erhöhter Puls kann den Druck oder das Pochen mindern. Aber während der Zeit, in der du ohne Kopfschmerzen bist, ist regelmäßiges Training eine gute Möglichkeit, die dir gut dazu beitragen kann, ohne Kopfschmerzen zu leben. Eine schwedische Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Migräne Patienten weniger starke Kopfschmerzen hatten, nachdem sie eine regelmäßig Fahrrad gefahren sind. Andere Forschungen haben gezeigt, dass Yoga dir auch helfen kann, Kopfschmerzen zu vermeiden.

15. Vermeide stark anregende Situationen

Eine weitere häufige Ursache für Kopfschmerzen ist alles, was zu hell, schnell oder auffällig ist. Lautes Rauschen, stark riechendes Parfum, das Anschauen eines Actionfilms in einem dunklen Theater, sind bekannte Kopfschmerz Auslöser. Am besten ist es, wenn du versuchst, solche Situationen so weit wie möglich zu vermeiden.

16. Beifahrer bei Autofahrten

Kopfschmerzen gehen oft mit Bewegungskrankheiten einher, insbesondere bei Menschen, die zu Übelkeit oder Migräne neigen. Und man muss nicht in einem Boot oder Flugzeug sitzen, auch eine sogenannte Autokrankheit ist weit verbreitet. Heilmittel gegen Reisekrankheit wie Dramamin oder Ingwer Präparate können helfen. Aber auch etwas so Einfaches wie das Fahren auf dem Vordersitz, damit du eine gute Sicht auf die Straße hast.

17. Vitamine

Einige Forschungen haben ergeben, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine hilfreich sein können, um wiederkehrende Kopfschmerzen zu vermeiden. Obwohl verschiedene Optionen für verschiedene Menschen zu funktionieren scheinen. Tägliche Dosen von Petasitenwurzel halbierten in einer Studie die Häufigkeit von Migräne. Ähnliche Ergebnisse wurden auch für Vitamin B 2 oder Riboflavin in einer deutschen klinischen Studie gefunden. Coenzym Q 10, ein Vitamin, das in Fleisch und Meeresfrüchten enthalten ist, und das Mineral Magnesium haben ebenfalls die Häufigkeit von Kopfschmerzen gesenkt. Bevor duaber eine neue Nahrungsergänzung einnimmst, sprich mit deinem Arzt um herauszufinden, was gegen deine Kopfschmerzen hilft, dass sie für deine Situation unbedenklich ist.