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Was ist Sodbrennen?
Hör endlich auf, nachts an Sodbrennen zu leiden. Hol dir Erleichterung mit unseren Tipps beim Essen, Trinken und Lebensstil. Was also tun gegen Sodbrennen?
Ein bitterer Geschmack im Mund, ein chronischer Husten, Halsschmerzen, Müdigkeit…. wenn du jeden Morgen mit diesen Symptomen aufwachst, willst du einfach nur Linderung.
Millionen Menschen erleben täglich Sodbrennen und die schwerwiegendere Erkrankung der gastroösophagealen Refluxerkrankung (GERD). Und die Forschung zeigt, dass Sodbrennen fast vier von fünf Menschen betrifft. Schlafstörungen und Beeinträchtigungen deines Alltags wäre die Folge.
- Verhindere Sodbrennen, indem du saure Lebensmittel wie Grapefruit, Orangen, Tomaten oder Essig einschränkst
- Würziges Essen, das dir Sodbrennen bereitet? Paprika oder Chilischoten reduzieren
- Lege dich nach dem Essen 2 bis 3 Stunden lang nicht hin. Wenn du aufstehst, hilft die Schwerkraft, Nahrung und Magensäure in deinen Magen abzulassen
- Iss mageres Fleisch und fettarmes Essen. Fettige Lebensmittel (wie Pommes und Cheeseburger) können ihn auslösen
- Möchtest du GERD-Symptomauslöser vermeiden? Du kannst auf Schokolade, Minze, Zitrusfrüchte, Tomaten, Pfeffer, Essig und Senf verzichten
- Vermeide Getränke, die ein Sodbrennen auslösen können: Alkohol, koffeinhaltige und kohlensäurehaltige Getränke
- Die Portionsgröße ist entscheidend: Iss kleinere Mahlzeiten und du kannst vermeiden, Symptome auszulösen
- Feierabendgetränk nach der Arbeit? – Möglicherweise solltest du dich für die Abstinenz entscheiden: Alkohol kann deinen Ösophagusschließmuskel entspannen und deine Symptome verschlimmern
- Bist du verrückt nach Cola? Es kann an der Zeit sein, die Kosten zu senken. Cola kann mit Reflux zusammenhängen
- Halte dein Sodbrennen in Schach: Nicht zu schnell essen! Versuche, Ihre Gabel zwischen den Bissen abzusetzen
- Vermeide Snacks vor dem Schlafengehen: Das zeitnahe Essen an deiner Schlafenszeit kann Symptome auslösen
- Reduziere deine Risiko von nächtlichem Sodbrennen: Iss Sie 2 bis 3 Std. vor dem Schlafengehen
Lifestyle-Tipps für deine nächtliche Sodbrennentlastung
- Ziehe nichts Enges an – Enge Gürtel, Bünde und Strumpfhosen können auf deinen Bauch drücken und Sodbrennen auslösen
- Strebe nach einem weniger stressigen Leben – Stress kann deine Magensäuren aufmischen und deine Symptome verstärken
- Schwer? Versuche, Gewicht zu verlieren – Der Druck deines Übergewichts erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich deine Magensäure in deine Speiseröhre zurückzieht
- Mehr als 1x pro Woche Antazida zu dir nehmen? – Du kannst GERD bekommen, nicht Sodbrennen, und brauchst eine aggressivere Behandlung
- Versuche, nachts Kaugummi zu kauen – Dadurch kann die Speichelproduktion gesteigert werden, die deine Magensäure neutralisiert
- Nicht alle „triggernden“ Lebensmittel verursachen bei jedem Menschen Symptome – Behalte deine Symptome im Auge, um sie zu finden. Deine persönliche Auslöser
- Schwanger? – Du kannst Sodbrennen oder GERD erleben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Linderung
- Sodbrennen nach dem Training? – Trink viel Wasser. Es hilft bei deiner Hydratation und Verdauung
- Unbehandelte GERD könnte dein Risiko für Speiseröhrenkrebs radikal erhöhen. Aber Rückfluss kann behandelt werden. Sprich mit deinem Arzt
- Versuche, ein Tagebuch oder ein Protokoll zu führen, um die Aktivitäten zu verfolgen, die deine Vorfälle auslösen können
- Ein voller Bauch kann eine Nacht voller Sodbrennen bedeuten – Warte mindestens 2-3 Stunden nach dem Essen, bevor du ins Bett gehst
- Warte auf dein Training – Warte vor dem Sport mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit
- Nikotin kann dazu führen, dass sich dein Ösophagusschließmuskel entspannt. Wenn du rauchst, trittst du die Gewohnheit ab
- Einige Medikamente können das Sodbrennen verschlimmern. Sprich mit deinem Arzt über mögliche Alternativen
- Verwende Blöcke, Bücher oder Ziegelsteine unter deine Bettpfosten, um den Kopfteil deines Bettes um ca 15 cm anzuheben, damit du mit erhöhtem Kopf und erhöhter Brust schlafen kannst. Du kannst auch ein Keilkissen ausprobieren.
- Beuge deine Knie – Das Beugen oder anziehen deiner Knie zur Taille erhöht tendenziell deine Symptome